Здравый смысл о здоровье пожилых людей

Всемирная организация здравоохранения однажды выступила с заявлением ГГ "четыре краеугольных камня ГГ"; здоровья, что переводится на китайский как" разумная диета, отказ от курения и ограничение алкоголя, правильные упражнения и душевное равновесие." Как пожилым людям правильно понимать эти 16 слов?

GG quot; Разумная диета" относится к хорошему сочетанию различных питательных веществ в рационе. У пожилых людей плохое пищеварение, поэтому им следует выбирать более питательные и легкоусвояемые продукты. В молоке больше высококачественного белка, лактозы, богато витаминами и кальцием. У большинства пожилых людей остеопороз. Часто употребление молока может восполнить запасы кальция. Обычно подходят 1-2 бутылки в день. У людей, которые пьют молоко, может быть диарея, поэтому вы можете пить йогурт. Лактобациллы в йогурте полезны для здоровья. Lactobacillus может регулировать флору в кишечнике и даже регулировать функцию кишечника. Эффективен при легком запоре и диарее. Яйца богаты питательными веществами, легко усваиваются и усваиваются. Дон Г.Г. # 39; не беспокойтесь о холестерине в яйцах. Холестерин - важный компонент клеточной стенки. Триллионы клеток в организме человека постоянно подвергаются метаболизму и требуют определенного количества холестерина для формирования клеточной стенки. Холестерин также является предшественником многих гормонов и даже противораковых антител. Исследования за рубежом показали, что у людей в возрасте 70-80 лет с низким уровнем холестерина в крови больше шансов заболеть раком. Фактически, поступление холестерина в организм может превращаться в холестерин липопротеинов низкой плотности или в холестерин липопротеинов высокой плотности. Первый является важным патогенным фактором атеросклероза, а второй - антиатеросклеротическим фактором, так называемым&«плохим холестерином GG»; и ГГ "хороший холестерин ГГ". Человеку необходимо около 300 мг холестерина в сутки, что примерно эквивалентно содержанию яичного желтка. Поэтому, если уровень холестерина в крови невелик, можно есть одно яйцо в день. Белок рыбы тоже очень хорош. Жир в рыбе - это в основном омега-3 жирные кислоты из ненасыщенных жирных кислот, которые могут даже уменьшить атеросклероз. Поэтому пожилым людям рекомендуется есть рыбу 2–3 раза в неделю. Китайские соотечественники-ханьцы едят много овощей, но при приготовлении добавляют слишком много масла, что вредно для здоровья. Слишком большое количество соли может вызвать высокое кровяное давление. Некоторые пожилые люди с высоким кровяным давлением не могут контролировать свое кровяное давление. Им следует уделять больше внимания контролю за потреблением соли и как можно больше есть легкие. Слишком большое количество соли может повредить слизистую желудка, поэтому людям с проблемами желудка также следует есть легкую пищу. The" Рекомендации по питанию для жителей Китая (2007)" рекомендует, чтобы каждый человек съедал не более 6 граммов соли в день, в то время как людям с высоким кровяным давлением следует принимать 3 грамма, включая соль, содержащуюся в соевом соусе и приготовленных овощах. Поэтому нужно есть все легче и легче. Пожилым людям рекомендуется есть больше свежих овощей и фруктов. Овощи и фрукты богаты витаминами и неорганическими солями, а также большим количеством клетчатки, чтобы стул оставался гладким и здоровым. Особенно фрукты не нужно обрабатывать и варить, а их полезные вещества лучше сохраняются. Диетологи рекомендуют употреблять свежие овощи и фрукты на человека в день не менее 500 граммов.

GG quot; Бросить курить и ограничить алкоголь" тоже очень важно. Курение вредно, но не полезно, и связь между курением и раком давно подтверждена. Курение также может вызвать ишемическую болезнь сердца. Если люди с ишемической болезнью сердца снова начнут курить, риск инфаркта сердца значительно возрастет. Отправка - очень важная вещь для пожилых людей. Курение может вызвать&"старый хронический бронхит GG", и&"старый хронический бронхит GG"; может вызвать эмфизему, легочно-сердечную недостаточность и дыхательную недостаточность. Поэтому пожилым людям нельзя курить, лучше всего бросить курить, хотя бы меньше курить, чтобы не усугубить респираторные заболевания. Алкоголь расширяет кровеносные сосуды. Пожилые люди иногда употребляют алкоголь, если количество не слишком большое, в этом нет необходимости. Однако в организме человека алкоголь превращается в ацетальдегид. Ацетальдегид - это определенное гепатотоксичное вещество, и независимо от его количества, на самом деле он токсичен для печени. В последние годы также были обнаружены люди, которые употребляют алкоголь каждый день. Хотя количество невелико, накопление с годами может увеличить заболеваемость болезнью Альцгеймера&и синдромом Паркинсона GG, который вызывает непроизвольное дрожание рук и ног.

GG quot; Соответствующее упражнение" конечно, даже более важно для пожилых людей." Жизнь заключается в движении" это известная поговорка, которую знают все. Правильные упражнения могут сделать мышцы сильными, суставы гибкими, а глаза и руки - быстрыми. Физические упражнения могут улучшить сердечно-легочную функцию и увеличить